Sezonska depresija ne mora nužno zahtijevati lijekove. Mnoge osobe koje se suočavaju s ovim poremećajem nalaze olakšanje u prirodnim strategijama koje pomažu tijelu i umu da se bolje nose s izazovima tamnijih mjeseci.
Jedna od najučinkovitijih metoda je svjetlosna terapija. Korištenje posebnih svjetiljki koje imitiraju prirodnu sunčevu svjetlost može pomoći u regulaciji hormona i poboljšanju raspoloženja. Preporučuje se korištenje svjetlosne terapije svakodnevno, po mogućnosti ujutro, tijekom 20-30 minuta.
Fizička aktivnost također ima velik utjecaj. Umjerena tjelovježba, poput brzog hodanja, joge ili vožnje bicikla, pomaže u otpuštanju endorfina – prirodnih kemikalija za “dobro raspoloženje”. Redovito kretanje ne samo da poboljšava raspoloženje, već pomaže i kod problema sa spavanjem.
Prehrana je još jedan važan faktor. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, vitaminom D, cjelovitim žitaricama i povrćem može imati pozitivan učinak. Izbjegavanje prekomjernog unosa šećera i kofeina također pomaže u stabilizaciji raspoloženja.
Meditacija, tehnike disanja i boravak u prirodi doprinose mentalnoj ravnoteži. Čak i kratka šetnja po hladnom, sunčanom danu može napraviti veliku razliku. Ključno je pronaći ono što vama osobno odgovara i uključiti te navike u svakodnevicu.