Kada je riječ o emocionalnom zdravlju, struktura i rutina igraju ključnu ulogu. Za osobe koje se bore sa sezonskom depresijom, svakodnevna rutina može biti snažan alat za održavanje stabilnosti i osjećaja kontrole.
Uspostavljanje redovitog rasporeda spavanja i buđenja, čak i vikendom, pomaže tijelu da održi svoj prirodni ritam. Planiranje obroka, lagana jutarnja šetnja ili vrijeme za meditaciju može doprinijeti osjećaju sigurnosti i smirenosti.
Samopodrška također znači razvijanje suosjećanja prema sebi. Umjesto kritiziranja zbog manjka energije, korisnije je prihvatiti vlastito stanje i prilagoditi očekivanja. Vođenje dnevnika raspoloženja, prakticiranje zahvalnosti i mala svakodnevna zadovoljstva mogu pomoći u održavanju pozitivnog fokusa.
Važno je također održavati društvene kontakte. Iako može biti primamljivo izolirati se, redoviti razgovori s obitelji i prijateljima mogu pružiti emocionalnu podršku. Nisu potrebna velika druženja – ponekad je dovoljan i kratak telefonski razgovor.
U konačnici, svakodnevne navike ne moraju biti savršene – važno je da su dosljedne i podržavaju vaše mentalno zdravlje. Kroz malu, ali redovnu brigu o sebi, moguće je ublažiti simptome SAP-a i ponovno osjetiti kontrolu nad vlastitim životom.